У кожного з нас різна частота випорожнень. Якщо кишківник спорожнюється рідше ніж тричі на тиждень, а кал стає твердим і сухим, це може свідчити про закреп. Покращити ситуацію часто можна за допомогою простих змін у харчуванні. Варто додати до раціону продукти, які допомагають боротися із закрепом.
Корисні овочі та бобові
Гастроентерологиня Нісе Берта Торіз та доцентка Гарвардської медичної школи Тріша Пасріча назвали найефективніші варіанти. Достатня кількість клітковини — один із найважливіших чинників у профілактиці та лікуванні закрепу. Дорослим рекомендують споживати від 25 до 34 грамів клітковини на добу.
Зелений горох містить 5,7 грама клітковини на 100 грамів. Брюссельська капуста — близько 4 грамів на 100 грамів. Чорна квасоля — 8 грамів, сочевиця — 7,3 грама, едамаме — 5 грамів на 100 грамів. Запечений нут може замінити солоні sneки і містить приблизно 5 грамів клітковини на порцію 28 грамів.
Фрукти, сухофрукти та напої
Два ківі на день можуть збільшити частоту випорожнень. Ефект співставний із харчовими добавками. Одинково ефективні жовті та зелені сорти. Два плоди містять приблизно 4,5 грама клітковини. Малина має 6,5 грама, сушений інжир — 9,8 грама на 100 грамів.
Чорнослив — класичний засіб. П’ять ягід вранці та п’ять увечері допомагають при хронічному закрепі. 10 ягід містять менш як 6 грамів клітковини. Кава стимулює моторику товстої кишки. Ефект мають також кава без кофеїну та тепла вода.
Збільшуйте кількість клітковини поступово — приблизно 5 грамів щотижня. Якщо домашні способи не допомагають, зверніться до лікаря. Симптоми, які потребують уваги: кров у калі, чорний кал або безпричинна втрата ваги.
