У каждого из нас разная частота опорожнений. Если кишечник опорожняется реже чем три раза в неделю, а кал становится твердым и сухим, это может свидетельствовать о запоре. Улучшить ситуацию часто можно с помощью простых изменений в питании. Стоит добавить в рацион продукты, которые помогают бороться с запором.
Полезные овощи и бобовые
Гастроэнтеролог Нисе Берта Ториз и доцент Гарвардской медицинской школы Триша Пасрича назвали самые эффективные варианты. Достаточное количество клетчатки — один из самых важных факторов в профилактике и лечении запора. Взрослым рекомендуют потреблять от 25 до 34 граммов клетчатки в сутки.
Зеленый горошек содержит 5,7 грамма клетчатки на 100 граммов. Брюссельская капуста — около 4 граммов на 100 граммов. Черная фасоль — 8 граммов, чечевица — 7,3 грамма, эдамаме — 5 граммов на 100 граммов. Запеченный нут может заменить соленые снеки и содержит примерно 5 граммов клетчатки на порцию 28 граммов.
Фрукты, сухофрукты и напитки
Два киви в день могут увеличить частоту опорожнений. Эффект сопоставим с пищевыми добавками. Одинаково эффективны желтые и зеленые сорта. Два плода содержат примерно 4,5 грамма клетчатки. Малина имеет 6,5 грамма, сушеный инжир — 9,8 грамма на 100 граммов.
Чернослив — классическое средство. Пять ягод утром и пять вечером помогают при хроническом запоре. 10 ягод содержат менее 6 граммов клетчатки. Кофе стимулирует моторику толстой кишки. Эффект имеют также кофе без кофеина и теплая вода.
Увеличивайте количество клетчатки постепенно — примерно 5 граммов в неделю. Если домашние способы не помогают, обратитесь к врачу. Симптомы, которые требуют внимания: кровь в кале, черный кал или беспричинная потеря веса.
