Безперервне сидіння або лежання без сну понад 30 хвилин може підвищувати ризик смерті від онкологічних захворювань. З кожною додатковою годиною цей ризик зростає.
Результати довготривалого спостереження
Науковці з Університету Глазго спостерігали за понад 90 тисячами людей протягом 12 років. Вони встановили, що регулярне переривання тривалого сидіння короткими періодами активності допомагає знизити ризик. Навіть вставання кожні пів години для прогулянки офісом може суттєво покращити ситуацію.
«Наші дані показують, що сидіння понад 30 хвилин без перерви особливо тісно пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку. Хороша новина полягає в тому, що навіть така проста дія, як коротка прогулянка, може мати позитивний ефект», — зазначив провідний автор дослідження доктор Фредерік Хо.
Конкретні цифри та рекомендації
Дослідження свідчать: сидіння без руху понад 30 хвилин поспіль підвищує ризик померти від онкологічних захворювань. Кожна наступна година такої пасивності протягом дня збільшує загрозу ще на 10%.
Заміна однієї години сидіння на легку активність, наприклад прасування чи миття посуду, знижує ризик на 12%. Заміна 30 хвилин сидіння на 30 хвилин ходьби у звичайному темпі пов’язана зі зниженням ризику на 8%. Найбільший ефект дає інтенсивна активність: щоденна заміна 5 хвилин сидіння на 5 хвилин активних вправ зменшує ризик на 22%.
Автори застерігають: робота є спостережною і не доводить причинно-наслідковий зв’язок. Чинні рекомендації наголошують на помірних або високих навантаженнях, однак результати вказують на користь і легкої активності.
