Непрерывное сидение или лежание без сна более 30 минут может повышать риск смерти от онкологических заболеваний. С каждым дополнительным часом этот риск возрастает.
Результаты долгосрочного наблюдения
Ученые из Университета Глазго наблюдали за более чем 90 тысячами людей в течение 12 лет. Они установили, что регулярное прерывание длительного сидения короткими периодами активности помогает снизить риск. Даже вставание каждые полчаса для прогулки по офису может существенно улучшить ситуацию.
«Наши данные показывают, что сидение более 30 минут без перерыва особенно тесно связано с повышенным риском развития рака. Хорошая новость заключается в том, что даже такое простое действие, как короткая прогулка, может иметь положительный эффект», — отметил ведущий автор исследования доктор Фредерик Хо.
Конкретные цифры и рекомендации
Исследования показывают: сидение без движения более 30 минут подряд повышает риск умереть от онкологических заболеваний. Каждый последующий час такой пассивности в течение дня увеличивает угрозу еще на 10%.
Замена одного часа сидения на легкую активность, например глажку или мытье посуды, снижает риск на 12%. Замена 30 минут сидения на 30 минут ходьбы в обычном темпе связана со снижением риска на 8%. Наибольший эффект дает интенсивная активность: ежедневная замена 5 минут сидения на 5 минут активных упражнений уменьшает риск на 22%.
Авторы предупреждают: работа является наблюдательной и не доказывает причинно-следственную связь. Действующие рекомендации подчеркивают умеренные или высокие нагрузки, однако результаты указывают на пользу и легкой активности.
